treningi silowe

Witam, potrzebuję pomocy. wzrost 179, waga 76kg, wiek 25 lat, treningi siłowe codziennie 7 dni w tygodniu po 2h. Z moich wyliczen na utrzymanie masy ta osoba powinna zjadać 3500 kalorii, jesli natomiast chce przybrac na masie około 4kg ile powinna zjadać?i czy 3500 kalorii to w ogóle dobre wliczenie?? HELPPP !!!

Waga: 78 kg Wiek: 17 lat Wzrost: 176 cm Aktywność: 3 treningi siłowe + aerobowe w tygodniu Cel: redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym wzroście lub braku spadku masy mięśniowej Dzienne zapotrzebowanie przy założeniach redukcyjnych -300 kcl 2790 kcl Białko: 172g Węglowodany: 195 g Tłuszcze: 94 g [...]

Witajcie, czy mogę policzyć sobie w ten sposób ile kalorii powinienem spożywać dziennie? (3 treningi siłowe w tygodniu 2 x 40 min szybkiego chodu w tygodniu) 24 * moja masa ciała = x kalorii 1,1-1,5 współczynnik przez który mnoże zależy od aktywności fizycznej x kalorii * 1,3/1,4 = kalorie, które powinienem spożywać Takie coś jest okej? Prosiłbym [...]

Witam, chciałbym przedstawic diete redukcyjną do oceny i oczywiscie do poprawy bo zapewne coś jest źle. Treningi siłowe 4x w tygodniu Areoby 4x w tygodniu po 40min Z moich obliczen wyszło,że: Współczynnik BMR 2062.61 Zapotrzebowanie na kalorie 3558 mam nadzieje,że dobrze to jest obliczone mam 180cm wzrostu i waże 89kg link do diety: [...]

Cześć, taka sytuacja: jestem otyła, trzymam się diety ułożonej przez dietetyka, robię treningi siłowe i interwałowe pytanie: czy jest sens, żebym brała dodatkowe suple, które przyśpieszają spalanie tkanki tłuszczowej i jakie są najlepsze oraz są jakieś suple, które dają kopa przed treningiem? Bo niestety, niekiedy mam wrażenie, że nie daje z [...]

Witam. We wtorki ,czwartki i soboty ustawiłem sobie treningi silowe na ten miesiąc. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. We wtorki i czwartki są również wieczorami zajęcia tabata ,które ostatnio bardzo mi się spodobały. Pytanie czy mogę uczęszczać na to i na to czy z racji siłowego aspektu tabaty lepiej sobie odpuścićna rzecz lekkiego [...]

Witam ! Poszperałem w googlach ale nie znalazłem tego co chciałem. Od brania kreatyny mam ciągle katar (i lekki kaszel), nie wiem już co robić, podobno przeziębienie dłużej nie leczone może rozpocząć jakieś powikłania w organizmie. btw. mam uczulenie na krete ? Co na to kupić? Biorę dodatkowo beta alanine, mam pełną dietę i treningi siłowe.

[...] miesięcy. Jakiś czas temu brałem OLIMP CREATINE MEGACAPS i teraz od miesiąca biore Hemorush. Chciałbym żebyście mi doradzili coś na przyrost masy mięśniowej albo poprostu coś mi poradzcie co moge połączyć z Hemorushem, bo hemorush to tylko pompuje na treningu i nic wiecej. Mam tam w portfelu 200 zł+ i robie treningi siłowe. ;P Doradżcie coś. ;)

[...] są potrzebne. Spożywam teraz około 2,5g białka na kg mc. Robię taką deliktaną redukcję - rekompozycję. Bilans zero, potem obcinka w dół. Czy wskazane jest branie bcaa?? Jak tak to jakie dawki?? Można przyjąć że ważę 80kg, 4 treningi siłowe tygodniowo, 2x po treningu 10 min intensywnego aero, 2x tabata ew. inny metabolik w DNT. JAK TO DAWKOWAĆ???

[...] ale jestem kompletnym laikiem w tej kwestii i miło byłoby, gdyby ktoś wprowadził ewentualne korekty i ocenił. Dodam, że sok jabłkowy rozcieńczam z wodą jako Isotonic przed treningiem. Celem diety jest budowa mięśni. Mój dzisiejszy trening, to Turbo Spalanie Chodakowskiej :D robię treningi siłowe co 2 dzień, więc dzisiaj raczej aeroby :D [...]

[...] że od jutra rozpocznę redukcję, jednakże mam problem z określeniem zapotrzebowania kalorycznego i deficytu energetycznego. Mam 180 cm wzrostu przy wadze 80 kg. Wykonuje 4 treningi siłowe, aktualnie bez żadnej formy cardio. Zastanawiam się, czy na początek 2600 kcal + dołożenie 3 treningów interwałowych w tygodniu będzie dobrym pomysłem? Z góry [...]

[...] lat jest okolo 30% bf. Waga 88 kg wzrost 177 cm. Wiek 20 lat. Czy ograniczyć wegle do minimum ? Jakie posilki najlepiej jesc ? Jak cwiczyc na silowni ? Czy robic cardio/interwały czy tylko treningi silowe ? Czy da sie zrobić wszystko redukcje bez siłowni ? Moge dorzucić zdj pogladowe sylwetki jeśli ktos bedzie chcial. Dzieki za pomoc. Piona

Cześć, mam 17 lat pracuje fizycznie po 8-9 godzin dziennie. Chciałbym mieć moc na 2-3 treningi siłowe w tygodniu i tu moje pytanie czy znacie jakiś środek, który mógłby mi w tym pomóc? Izotoniki? kofeina tauryna ? Nie zamierzam być kulturystą chcę jedynie poprawić swój wygląd O treningu mam większe pojęcie więc jakoś sobie dam radę z tym kopem w [...]

Witam! Zastanawiam się nad zakupem jakiegoś spalacza tłuszczu. Moja sytuacja wyglada następujaca, zapisałem się na siłownie uczęszczam na nią już od 1,5 miesiąca, robię treningi siłowe. Mam 18 lat 180 cm i ważę 79 kg. Chciałbym spalić nadmiar tkanki tłuszczowej. I o to moje pytanie: czy warto kupować spalacz tłuszczu jeżeli tak to dlaczego i [...]

[...] to coś w poprawie szybkości ? Dodam,że mam tylko 4 dni tygodniowo kiedy mogę trenować, więc nie wiem czy robić wtedy trening biegowy, czy siłowy ? A może jakoś to podzielić pół na poł ? 2 treningi silowe, 2 biegowe ? Doradźcie, mile widziane także wskazówki jakie ćwiczenia będą najskuteczniejsze. Dodam, ze zalezy mi na jak najszybszej poprawie.

Witam! Mam takie pytanko trenuję dość systematycznie i po dłuższym czasie postanowiłem sięgnąć po spalacz tłuczszu (clen burexin - z trecnutrion). Można stosować spalacz z kreatyną, BCAA lub któraś z witamin Mg, Zn, B6, D, K, bądź Omega 3 ma negatywny wpływ? Treningi siłowe do tej pory, ale powoli planuję się przerzucić na kalistenikę. Planuje [...]

Witam! Planuję zacząć przygodę z siłownią. Chciałbym zacząć ćwiczyć treningi siłowe każdej partii ciała. Planuję zakup ławeczki wielofunkcyjnej ( skosy, itd.). Teraz pytanie do Was. Lepiej zakupić sztangę, czy hantle by zrobić jakiś konkretny trening na takiej wielofunkcyjnej ławeczce? Dziękuję za porady. Pozdrawiam

Część, jeśli pracuję fizycznie na budowie 8h dziennie 5/6 razy w tyg i mam 3 treningi siłowe fbw w tygodniu to cardio na redukcji jest przydatne czy nie jest wymagane ? Trzymam aktualnie 2800kcal, 170g Białka i 75g tluszczy przy wadze 71kg i 175cm, ale sylwetka się jakoś szczególnie nie poprawia i nie wiem czy dodawać dodatkowo cardio czy zostawić [...]

Witam. Mam pytanko. Chce rzucić palenie papierosów bo to jest świństwo straszne. Mam 29 lat biegam codziennie po 30 min i robię lekkie 3 treningi siłowe fbw. Waga aktualnie 74 kg i dieta 3000 na utrzymanie wagi. I tu moje pytsnio.Czy podczas rzucania papierosów zrobić sobie lekki deficyt kaloryczny?? Przyznam że mam silną wolę i jestem pewny że [...]

Witam, mam 22 lata, 179cm wzrostu i 84.5kg wagi, wykonuje treningi silowe 3 razy w tygodniu + 45 min areobow po kazdym trenigu (to moj pierwszy miesiac na silowni). Wg. TDEE moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2700 kcal. Co myslicie o takiej diecie? https://dl.dropbox.com/u/4768106/Video/dieta_2013_03_14.png Za cholere nie wiem czy dobrze sie do [...]